栄養と妊娠について（不妊専門　仙台ゆがみ整体院BODY+）

妊娠において適切な栄養は非常に重要です。以下に、妊娠期に特に重要な栄養素とそれを含む食品を挙げてみます。ただし、具体的な栄養状態は個々の体質や健康状態によって異なるため、妊娠前には医師や栄養士と相談することが重要です。

1. 葉酸（Folate）: 胎児の神経管の形成に重要な栄養素。葉酸を多く含む食品にはレンズ豆、ほうれん草、アボカドがあります。
2. 鉄分: 赤ちゃんの成長と母体の血液の増加に必要。赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆などが鉄分を豊富に含みます。
3. カルシウム: 骨や歯の発育に必要な栄養素。牛乳、ヨーグルト、大豆製品などがカルシウムを提供します。
4. ビタミンD: カルシウムの吸収を助け、胎児の骨の発育に寄与します。魚（鮭やマグロ）、卵、キノコに含まれています。
5. オメガ-3脂肪酸: 脳や目の発育に寄与する重要な脂肪酸。青魚（サケ、サバ）、亜麻仁油、くるみなどがオメガ-3脂肪酸を含みます。
6. ビタミンA: 赤ちゃんの細胞分化に寄与。肝臓、にんじん、かぼちゃに多く含まれています。過剰摂取には注意が必要です。
7. ビタミンC: 免疫機能のサポートに役立ち、鉄の吸収を促進します。オレンジ、いちご、トマトなどが良い出典です。
8. 亜鉛: 細胞分裂に必要な栄養素であり、肉、魚、乳製品、穀物に含まれています。
9. ビタミンE: 抗酸化作用があり、細胞の保護に寄与します。アーモンド、ひまわりの種、ほうれん草に含まれています。
10. 食物繊維: 便秘の予防に役立ち、全粒穀物、野菜、果物に多く含まれています。

これらの栄養素をバランスよく摂り入れることが、妊娠中の健康な成長と発育に貢献します。ただし、過剰な栄養素の摂取も問題となる場合があるため、専門家の助言を得ることが重要です。